VO2max Maximum

18,03 km Distanz
01:20:14 Bewegungszeit
4:26 /km Tempo

Verstrichene Zeit: 01:21:20
Ø-Puls: 147 bpm
Höhenmeter: 29 m

Mit dem VO2max Wert kann die persönliche Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmt werden und es können auch Prognosen für realistische Zielzeiten beim Marathon, Halbmarathon oder kürzere Distanzen erstellt werden.

Der VO2max Wert wird eigentlich auf einem Laufband über die Messung der Atmung bestimmt. GPS-Uhren mit integrierter Pulsmessung berechnen den Wert und sind daher nicht so genau. Sie geben aber auf jeden Fall ein gutes Bild der Leistungsentwicklung. Ich hab mir im Mai 2019 eine GPS-Uhr mit integriertem Pulsmesser gekauft. Ich hab zwar in der Zwischenzeit das Modell gewechselt, weil der Akku meiner ersten Uhr nicht für Ultraläufe geeignet war, aber an der Berechnung der Werte hat sich nichts verändert, weil beide Hersteller den selben Dienstleister für die Berechnung des VO2max Werts nutzen. Dadurch kann ich die Werte über einen langen Zeitraum vergleichen. Und sie steigen. Stetig.

Das ist wenig überraschend und hätte ich auch ohne die Uhr vermutet, da ich merke, dass ich schneller und länger laufen kann, weil ich immer anspruchsvollere Trainingspläne nutze. Aber durch die Werte der Uhr, die ich nicht mit den kostenpflichtigen Tools von Strava, sondern Runalyze bzw. die App von Suunto auswerte, bekomme ich einen guten Überblick über meine Leistungsentwicklung und kann besser einschätzen, wie realistisch meine angepeilten Zielzeiten sind.

Außerdem haben mir die Daten dabei geholfen zu beobachten, wie sich meine Leistungsfähigkeit durch die Wadenprobleme verändert hat. Aufgrund meiner Wadenprobleme bin ich Anfang des Jahres viel Fahrrad gefahren. Als die weniger wurden und ich mit der Vorbereitung für den METRO Marathon begonnen hab, war es schön zu sehen, dass ich keinen Leistungsabfall hatte.

Der Wert ist aber natürlich nur ein Anhaltspunkt. Bei Wettkämpfen ist auch die Tagesform entscheidend, sowie die Renneinteilung oder mit welcher Gruppe man läuft. Mehr Informationen über die maximale Sauerstoffaufnahme bietet der Blog von Runningcoach.me. Im Artikel gibt es unter anderem eine Tabelle, die einen Überblick gibt, welche Zeiten mit einem entsprechenden VO2max Wert gelaufen werden können.

Meinen Wert behalte ich für mich. Zum einen weil ich nicht weiß, wie er bei einer professionellen Leistungsdiagnostik ausfallen würde und zum anderen weil ich vor allem Spaß haben will – aber natürlich hab ich mir als Trainingsanreiz auch eine Zielzeit für den Marathon gesetzt.

+
-

Die Daten stammen von meinem Strava Profil.

Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:

  • DL (Dauerlauf)
  • EL (Einlaufen)
  • TP (Trabpause)
  • AL (Auslaufen)
  • Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
  • Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
  • Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)

Zur Aktivität auf Strava

Mein Strava-Profil

Sie befinden sich hier:
  1. Startseite
  2. Aktivität
  3. VO2max Maximum